想PB选对比赛很重要!苦练一夏是时候检验成果了

随着9月份的到来,酷暑褪去气温降低,又到了适合马拉松比赛的季节。很多严肃跑者刻苦训练一个夏天,就等着在秋季比赛中突破自己,创造新的pb。在接下来马拉松扎堆的比赛季中,面临这么多赛事,该如何选择一场适合自己的赛事呢?



明确自己的目标


以吃喝玩乐为目的,目标是“玩赛”的,那就选一场自己没跑过的城市,补给好、服务好的就可以。但如果是以PB为目的,希望跑出个人最好成绩,一定要谨慎选择,国内金牌、国际金标的“双金”赛事对想PB的严肃跑者来说是一种保障。衡水湖马拉松作为国内双金赛事之一,不仅赛事服务有保障,而且赛道平缓,气候适宜,非常适合跑友刷出PB。


想PB除了苦练还要注意什么?


当然,影响PB最重要的因素肯定还是训练成果。但除了刻苦训练,一些外部因素也会影响比赛成绩,选择比赛的时候考虑到这些,会对跑出PB有一定帮助。


具体可能会影响比赛发挥的外部因素都有哪些呢?


气候、赛道以及赛事服务!



01)气候因素


主要指温度、湿度、风速等天气原因,甚至气压都会对比赛状态有影响。选择比赛,不仅要了解一座城市文化,还需要了解比赛季节的气候因素。


众所周知,高温或低温的天气都不适合PB,甚至都不适合跑马拉松。高温环境下,无氧代谢的能量供应相对增加,然后就会增加血液和组织中的乳酸堆积,导致跑步能力下降,并提前出现疲劳状态。低温下会降低肌肉延展性,造成抽筋,大量吸入冷空气,也会增加心血管负担。所以最适宜跑马拉松的温度在14~16度。(也有人认为7~16℃、甚至更低温更利于PB,但我觉得这种情况更适合专业运动员或者精英跑者)9月下旬,衡水湖的气温在17.8度左右,并且中午和早晨的温差并不大,很适宜跑马拉松,有助于跑出好成绩。


湿度过高或者过低也都不利于跑者发挥。跑友们经常遇到的情况是湿度过大,这种情况下大量水汽使体表汗液蒸发困难,身体热量散发不出去就会导致跑步能力下降,严重的还会出现安全问题。但其实湿度下也不利于跑马拉松,空气过于干燥,跑马拉松的过程中出汗太多,容易导致脱水。所以最适宜跑马拉松的空气湿度是40%~60%。衡水湖马拉松的赛道位于国家级湿地自然保护区,在衡水湖畔跑步湿度肯定不会太低,而且衡水湖属暖温带大陆季风气候区,处于国内北部地区,湿度也不会太高。



风速问题最容易理解。顺风跑步是很爽,但是顶风跑马真是累死人啊!而且在城市马拉松赛道中,由于弯道变化,一会儿顺风一会儿顶风对运动员的节奏也会有很大影响。除此之外,散热、耐冷等问题,也会在有风的情况下变得更突出。所以,最适合跑马拉松的条件是没有风或者小于4m/s的风速。在衡水湖的赛道上,享受着微风拂面,空气中负氧离子含量最高可达4600个每立方厘米,在一定程度上可以缓解疲劳,让人感觉跑步都没那么费劲了。


气压的影响最明显的就是在高原城市跑马拉松。海拔越高,气压越低,越不好跑马拉松,因为呼吸时人体肺内的氧分压也随之降低,血红蛋白不能饱和,血氧过少,就容易疲劳。所以海拔低的城市更适合跑马拉松。衡水湖位于华北平原,地势平坦,海拔较低,并不存在低气压的问题。



02)赛道因素


主要指赛道的宽窄、坡度和弯道数量。赛道过窄,选手一直跑不开,在追逐中弯道超车不仅影响跑步节奏还会耗费更多的精力和体力,不利于跑出成绩。衡水湖赛道原本赛道就平缓,今年更是在后半段进行优化、调整,将原马拉松项目折返点调整至纵一路,避开原马拉松项目折返点出的缓坡,目的就是让更多的人可以在这里跑出PB。


赛道的爬升,尤其是后半程的爬升对跑步影响很大!一段长距离上坡或者一段短距离的迅速爬升,都会让选手瞬间体力消耗殆尽,乳酸堆积爆棚,很容易跑崩。下坡看起来有重力的借助、能量消耗少了,但需要对抗落地的冲击、对于肌肉力量的要求反而更高。所以,无论上坡还是下坡,坡度太大的比赛都不利于跑出好成绩。


弯道太多同样会提高赛道难度。跑弯道时对选手能力的要求会增加,保持高速过弯更需要选手需要强大的核心肌肉力量,才能稳定跑姿。


03)赛事服务方面


主要考虑补给、服务、氛围等因素。衡水湖马拉松最为国内“双金”认证赛事,同时连续6年作为全国马拉松锦标赛,不仅有品质保证,同时竞赛组织、赛事补给等方面也都有保障,跑者只需要专心比赛,赛出个人最佳水平。


对于PB来说,马拉松赛事补给并非越多、越豪华越好,而是要根据田协规定,在指定的补给点有水、功能饮料、能量补给就可以,反而花样越多越豪华的补给越会影响配速!其实对于专业运动员来说,马拉松赛道上不会吃太多的东西,只要能保证身体的需要就可以。同样,如果是想突破pb的选手,不能在补给点过多留恋,拿到补给品就过,早点跑到终点才是第一任务。



同时,赛道服务也包括医疗保障、喷淋降温、志愿者等,这是保障选手在比赛中正常发挥的基础。


赛道中不一样的风景、沿途的氛围也会对选手有一定影响。热情的观众,加油助威的表演,专业的啦啦队,都会让选手多一分坚持的力量。或许观众的一句加油,就能帮助选手咬牙顶过一个难关。



衡水湖马拉松将于9月22日开跑!作为“双金”赛事、连续6年的全国马拉松锦标赛,无论是气候、赛道还是赛事服务,都适合严肃跑者去追逐自己的PB。


让服务更有保障;同时,比赛期间17.8度的天气正合适,环衡水湖奔跑,微风拂面,湿度适宜;赛道方面,衡水湖马拉松地段平缓、开阔,今年又针对后半程路线进行优化,避开原马拉松项目折返点出的缓坡,就是为了让更多的选手跑出PB。今年,为了激励更多跑者在衡水湖跑出PB,组委会推出“勇‘衡’之星”PB勋章!跑者只需在衡马赛事当中刷新自己在衡马的赛事成绩,即可获得“勇‘衡’之星”1星勋章。



苦练一夏的你,准备好迎接新的PB了吗?



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